Zacznijmy od bolesnej prawdy. Nie możesz w pełni zapanować nad tym, czy złapiesz przeziębienie, czy dopadnie Cię jakaś inna choroba. Nie dasz rady kontrolować również tego, jak zareaguje Twoje ciało podczas kontaktu z patogenem.
Istnieje wiele czynników, które wpływają na to, jak Twój organizm zareaguje. Z niektórymi możemy coś zrobić, na przykład dokonać korzystnych zmian w diecie. Na inne, nie mamy wpływu, chociażby na wiek.
Okazuje się, że nawet w przypadku czynników, na które można wpływać, nie istnieje żaden magiczny trik, który drastycznie poprawi Twoja odporność.
Nie będzie to żaden magiczny suplement czy superfood. Jednak mam dla Ciebie dobrą wiadomość, jeśli chodzi o układ odpornościowy, Twoje codzienne działania mogą mieć bardzo duże znaczenie.
Nasza sugestia jest bardzo prosta, wystarczy, że nadasz priorytet tym ośmiu czynnikom, czyli filarom zdrowego stylu życia. Dzięki temu zyskasz nieco większą kontrolę i wpłyniesz pozytywnie na pracę swojego układu odpornościowego.
Jak poprawić odporność?
● Jedz głównie żywność o niskim stopniu przetworzenia – zbilansowane posiłki dostarczają wszystkich niezbędnych składników, dzięki którym Twój układ odpornościowy może skutecznie walczyć z infekcją.
● Dostarczaj odpowiednią ilość białka – to podstawowy makroskładnik, z którego są zbudowane Twoje przeciwciała. Okazuje się, że ludzie, którzy spożywają za mało białka, częściej łapią różne infekcje.
● Zadbaj także o spożycie owoców oraz warzyw – te produkty to prawdziwa bomba witamin i składników mineralnych, które mają wpływ na Twoją odporność.
● Jedz odpowiednią ilość kalorii – zachowanie zdrowego poziomu tkanki tłuszczowej jest bardzo ważne, jeśli chodzi o funkcje obronne organizmu.
● Ruszaj się regularnie – podobnie sprawa ma się z aktywnością fizyczną. Jej umiarkowane uprawianie poprawia działanie układu odpornościowego.
● Ogranicz palenie tytoniu i spożywanie alkoholu – konsumpcja dużej ilości alkoholu może niestety niekorzystnie wpływać na Twoją odporność.
● Zwróć uwagę na ilość i jakość snu – niewystarczająco zregenerowany organizm może nie poradzić sobie z obroną przed patogenami.
● Znajdź sposoby na walkę ze stresem – długotrwały stres nie jest dobry ani dla Ciebie, ani dla Twojego układu odpornościowego.
Jak zacząć?
Co ważne, nie musisz wprowadzać tego wszystkiego od razu. Samo spożywanie odpowiedniej ilości białka może być dla kogoś wystarczająco trudne, w sklepie też czasem nie dasz rady znaleźć wszystkich produktów, których akurat potrzebujesz
Niektórzy ludzie mają teraz o wiele mniej czasu na podjęcie treningu niż kiedyś, zajmują się na przykład wychowaniem dzieci lub muszą pracować na dwa etaty. Inni z kolei znaleźli się w nowej, o wiele bardziej stresującej sytuacji.
Podsumowując, chodzi o to, aby wybierać te strategie, które mają największy sens i są wykonalne dla Ciebie w danej chwili. Aby skutecznie włączyć pozostałe, możesz potrzebować nieco więcej czasu. Pamiętaj, nie ma niczego złego w zaczynaniu od małych kroków, bo to często właśnie one są podstawą wielkiego postępu.
